2026國慶黃金周大陸旅遊攻略｜7天假期規劃＋避開人潮秘訣＋熱門目的地推薦

上午：抵達上海，入住酒店。前往南京路步行街，感受「中華商業第一街」的繁華。從人民廣場一路向東步行至外灘，沿途百年建築群是上海最經典的天際線。

下午：漫步外灘萬國建築博覽群，從外灘源（原英國領事館）開始，沿黃浦江一路欣賞哥德式、巴洛克式、羅馬式等風格各異的歷史建築。傍晚時分，乘坐浦江遊覽船（船票約120元人民幣），從水上欣賞兩岸的天際線日落。

晚上：前往陸家嘴，登上上海中心大廈118層觀光廳（門票180元），在546米高空俯瞰上海夜景。晚餐推薦陸家嘴的正大廣場或國金中心商圈。

上午：深入法租界核心區，漫步武康路、安福路、永康路。武康大樓（原諾曼第公寓）是上海最具標誌性的歷史建築之一。沿途的獨立咖啡店、買手店、小餐館是上海精緻生活的縮影。午餐推薦安福路的網紅餐廳或永康路的精釀酒吧區。

下午：前往田子坊，這個由石庫門里弄改造的文創街區，匯聚了手工藝品店、畫廊和特色小吃。隨後步行至豫園商城，逛江南古典園林豫園（門票40元），品嘗南翔小籠包（南翔饅頭店排隊名店）。

晚上：在外灘或十六鋪碼頭欣賞黃浦江夜景，或在静安寺附近的南京西路商圈購物。晚餐推薦本幫菜餐廳（如上海老飯店的紅燒肉、醃篤鮮）。

上午：乘坐地鐵17號線前往朱家角古鎮（車程約1小時），這座千年水鄉古鎮保留了完整的明清建築群。乘坐手搖船穿梭於水巷之間（船票約150元/船），品嘗阿婆粽、扎肉、薰青豆等當地特色美食。

下午：返回市區，根據航班時間可前往新天地或思南公館做最後的城市漫步，隨後前往浦東機場返程。

上午：清晨前往故宮博物院（門票60元，需提前7天預約）。從午門進入，沿中軸線依次參觀太和殿、中和殿、保和殿、乾清宮、御花園。建議租借語音導覽器（20元），深度了解600年皇宮的故事。國慶期間故宮人流量極大，建議走東路或西路避開中軸線的人潮。

下午：從故宮神武門出來後，直接對面就是景山公園（門票2元），登上萬春亭俯瞰故宮全景，這是北京中軸線的最佳觀景台。隨後步行前往南鑼鼓巷，逛胡同文化創意小店，品嘗老北京小吃（炸醬麵、豆汁兒、艾窩窩）。

晚上：前往什刹海，在後海的酒吧街感受北京的夜生活，或沿著銀錠橋漫步，欣賞湖光月色。晚餐推薦烤肉季或東來順涮羊肉。

上午：前往慕田峪長城（門票40元，距市區約70公里）。相比八達嶺，慕田峪遊客較少，景色更加秀麗。10月的長城層林盡染，漫山紅葉與古老烽火台交相輝映。可乘坐纜車上山（往返120元），節省體力。建議走6-10號烽火台段落，视野开闊且遊客相對較少。

下午：返回市區，前往奧林匹克公園，近距離欣賞「鳥巢」（國家體育場）和「水立方」（國家游泳中心）。可進入鳥巢參觀（門票50元）。

晚上：前往三里屯太古里或國貿商圈享用晚餐和購物。北京烤鴨推薦大董烤鴨店或全聚德（需提前預約）。

上午：前往頤和園（門票30元），這座清代皇家園林是中國現存最大的皇家園林。沿昆明湖東岸漫步，欣賞十七孔橋、長廊畫、石舫。10月的昆明湖秋水長天一色，萬壽山上的紅葉與古建築相映成趣。

下午：前往天壇公園（門票15元），感受明清兩代皇帝祭天的莊嚴場所。祈年殿是北京的標誌性建築之一，三重檐的圓形藍瓦大殿在秋日藍天下格外壯觀。隨後根據航班時間前往首都機場或大興機場返程。

上午：抵達雙流機場或天府機場，入住酒店。前往寬窄巷子，這是由寬巷子、窄巷子、井巷子三條平行的古街組成的歷史文化街區。在寬巷子感受老成都的閒適生活，在窄巷子品嘗蓋碗茶和川劇變臉表演，在井巷子感受現代文創氛圍。

下午：前往人民公園，體驗最地道的成都式生活——在鶴鳴茶社喝一碗蓋碗茶（15-30元），看老大爺們擺龍門陣、掏耳朵。隨後步行至春熙路和太古里商圈，感受成都的時尚一面。

晚上：前往錦里古街，品嘗各種川味小吃（三大炮、糖油果子、鍾水餃、龍抄手）。或前往玉林路的小酒館，感受趙雷歌中「走到玉林的盡頭，坐在小酒館的門口」的文藝氛圍。

上午：早起前往成都大熊貓繁育研究基地（門票55元，需提前7天預約）。國慶期間建議7:00前到達，此時熊貓最為活躍，遊客也相對較少。觀看大熊貓吃竹子、攀爬、打滾的可愛姿態，以及熊貓幼崽在育幼室的萌態。基地內還有小熊貓（紅熊貓）、黑天鵝等動物。

下午：返回市區，參觀武侯祠博物館（門票50元），這是中國唯一的君臣合祀祠廟，三國文化愛好者的朝聖地。相鄰的劉氏莊園和杜甫草堂（門票50元）也值得一遊。杜甫草堂是唐代詩聖杜甫流寓成都時的故居，園林清幽、古木參天。

晚上：前往建設路小吃街或奎星樓街，這是本地人最愛的兩條美食街。必吃：冒菜、縑頭、麻辣兔頭、蛋烘糕。成都火鍋推薦大龍燚、小龍坎或蜀九香。

上午：從成都乘坐高鐵前往樂山（車程約1小時），參觀樂山大佛（門票80元）。這尊始建於唐代的彌勒佛坐像，高71米，是世界上最大的石刻佛像。建議先走棧道近距離觀察大佛，再乘船從江面遠眺大佛全貌（船票70元），感受「山是一尊佛，佛是一座山」的壯觀。

下午：在樂山市區品嘗缽缽雞、甜皮鴨、蹺腳牛肉等樂山特色美食。隨後從樂山站或返回成都乘坐高鐵前往重慶（成都東→重慶北，車程約1.5-2小時，二等座約154元）。

晚上：抵達重慶，入住酒店。夜遊洪崖洞（免費，需預約），這座依山而建的11層吊腳樓群在夜晚燈光璀璨，宛如動畫《神隱少女》中的場景。從一樓步行至十一樓，每層都有不同的商铺和觀景台。

上午：前往磁器口古鎮（免費），這座千年古鎮位於嘉陵江畔，保留了明清風格的建築群。品嘗陳麻花（排隊名店）、毛血旺、手工酸辣粉。建議走古鎮後街，避開主街的人流，發現更多隱藏小店。

下午：前往解放碑步行街，這是重慶最繁華的商業中心。步行至長江索道（單程20元），乘坐這條「萬里長江第一條空中走廊」横跨長江，從空中俯瞰兩江交匯的壯觀景象。隨後前往李子壩輕軌站，觀看輕軌穿越居民樓的奇特場景，這是重慶最具代表性的「網紅打卡點」。

晚上：前往南山一棵樹觀景台（門票30元），欣賞重慶「百萬美元夜景」。重慶火鍋推薦珮姐老火鍋或周師兄大刀腰片火鍋。飯後在江邊散步，欣賞兩江四岸的璀璨燈火。

上午：可選擇前往武隆天生三橋（門票95元，車程約3小時），這是電影《變形金剛4》的取景地，三座天然石拱橋氣勢磅礴。或者選擇市區的三峽博物館（免費，需預約）和白公館・渣滓洞（免費），了解重慶的歷史文化。

下午：根據航班時間，前往重慶江北機場返程。離開前別忘了在機場或市區買一些重慶特產：火鍋底料、怪味胡豆、合川桃片。

上午：抵達廈門高崎機場，乘坐BRT或出租車前往輪渡碼頭。乘船前往鼓浪嶼（船票35元，需提前預約），這座小島是「萬國建築博覽館」，保留了上千棟各國風格的歷史建築。漫步於島上的林蔭小道，經過日光岩（門票50元，鼓浪嶼制高點，可360度俯瞰小島和廈門全景）、菽莊花園（門票30元，依海而建的精美園林）、鋼琴博物館。

下午：在鼓浪嶼的小巷中隨意漫步，發現各种咖啡館、手工藝品店和特色小吃。品嘗葉氏麻糍、林記魚丸、張家寶綿涼奶茶等特色小吃。

晚上：返回廈門本島，前往中山路步行街，這條騎樓風格的商業街是廈門最熱鬧的夜市之一。品嘗海蟄、土筍凍、花生湯、沙茶麵等閩南特色小吃。

上午：前往南普陀寺（免費），這座千年古寺背靠五老峰，是廈門最著名的佛教寺院。登高可俯瞰廈門大學和遠處的大海。隨後漫步廈門大學（需預約），被譽為「中國最美大學」，芙蓉湖畔的嘉庚建築群美不勝收。芙蓉隧道內的塗鴉牆是網紅打卡點。

下午：前往曾厝垵，這個由漁村改造的文創聚落，匯聚了各種特色民宿、咖啡館和小吃攤。在海邊的咖啡館坐下來，吹著海風發呆，感受廈門的慢生活。

晚上：前往沙坡尾藝術西區，這裡是老漁港改造的文創園區，有各种展覽、市集和特色餐廳。品嘗正宗的廈門沙茶麵（推薦烏糖沙茶麵或月華沙茶麵）。

上午：乘坐高鐵前往泉州（廈門北→泉州，車程約30分鐘，二等座約30元）。抵達後前往開元寺（免費，需預約），這是福建省最大的佛教寺院，始建於唐代的東西雙塔是泉州的標誌。清晨的開元寺，古榕樹下菩提葉落滿石板，鴿子在廣場覓食，寧靜而祥和。

中午：前往西街逛吃，品嘗水門國仔麵線糊（加醋肉+油條是靈魂搭配）、亞佛潤餅、侯阿婆燒肉粽。登上莓超瘋天台（免費）或有鯉天台咖啡，拍攝東西塔與街景同框的經典畫面。

下午：漫步塗門街，體驗泉州獨特的宗教多元文化——清淨寺（門票3元，中國現存最古老的伊斯蘭教寺之一）、關岳廟（免費，閩南香火最旺的廟宇）、府文廟（免費，宋代建築）三座不同宗教的建築比鄰而立，這是泉州「世界宗教博物館」的最佳寫照。

晚上：漫步中山路騎樓，欣賞燈籠點亮的騎樓夜景。品嘗斯丹薑母鴨（砂鍋燜製，半隻約60元）、秉正堂四果湯（石花膏+阿達子，7元）。夜宿泉州古城。

上午：前往蟳埔村（免費），體驗泉州最火的非遺項目——簪花圍（40元/套，含真花頭飾+服飾）。戴上鮮花頭飾，在蚵殼厝（海蠣殼砌成的特色房屋）前拍照留念。品嘗村口漁家的海蠣煎（現挖海蠣，外酥內軟）。建議9點前到達，避開人流。

下午：前往洛陽橋（免費），這是中國四大古橋之一，北宋建造的跨海石橋。傍晚時分，落日將海面染成金色，白鷺在灘塗上覓食，走在千年的石板上感受時光的力量。退潮時能看到橋墩上的牡蠣殼，見證古人「種蠔固基」的智慧。

晚上：返回古城，在金魚巷的小酒館坐坐，感受古城的文藝夜晚。品嘗好成財牛排（泉州特色牛排+鹹飯）或海絲金鳳的元宵圓和花生湯。

上午：前往清源山（門票70元），山不高但沿途摩崖石刻值得一看。核心景點老君岩是中國最大的道教石雕，神態慈祥。山頂可俯瞰泉州全城。下山後可參觀泉州海外交通史博物館（免費），了解泉州作為宋元時期「東方第一大港」的輝煌歷史。

下午：最後一頓泉州午餐，推薦東興牛肉店的牛肉羹+鹹飯（泉州人的標配早餐/午餐）。隨後前往泉州站或晉江機場返程。

下午：抵達昆明長水機場。前往翠湖公園（免費），10月的翠湖已有紅嘴鷗從西伯利亞飛來過冬，與湖光山色構成一幅動人畫面。參觀旁邊的雲南陸軍講武堂（免費），這座黃色的法式建築是中國近代軍事教育的重要遺址。

晚上：前往南屏步行街或昆明老街，品嘗過橋米線（推薦建新園或橋香園）、汽鍋雞、官渡粑粑。

上午：乘坐高鐵前往大理（昆明南→大理，車程約2小時，二等座約145元）。抵達後入住大理古城附近的客棧。

下午：漫步大理古城，逛人民路（文藝小店聚集）、復興路（商業主街）、洋人街。登上五華樓（免費）俯瞰古城全貌和遠處的蒼山。10月的大理氣候宜人（白天18-22°C），陽光溫暖而不灼熱。

晚上：在古城內品嘗白族三道茶表演，或前往洱海門外的小餐館吃酸辣魚（洱海本地魚）、乳扇、餌絲。

全天：租車或包車環洱海一圈（全程約130公里）。沿途經過才村（白族村落，可下田拍照）、喜洲古鎮（白族民居群，品嘗喜洲粑粑）、海舌公園（伸入洱海的半島，拍照聖地）、雙廊古鎮（洱海最美觀景點，面對蒼山十九峰）。繼續前往挖色鎮、小普陀（洱海中的袖珍小島）。

晚上：返回大理古城或選擇住在雙廊的海景客棧。晚餐推薦生皮（白族特色，生豬皮蘸醬吃）或土八碗（白族傳統宴席）。

上午：乘坐蒼山索道（洗馬潭大索道，往返約300元）登上蒼山。10月的蒼山色彩斑斕，索道穿越雲杉林、高山草甸，直達海拔3,900米的洗馬潭。天氣晴朗時可俯瞰洱海全景和大理全境。

下午：下山後參觀崇聖寺三塔（門票75元），這是大理的標誌性景點，主塔千尋塔建於唐代，與西安小雁塔形制相似。三塔倒映在洱海中的畫面是經典的明信片場景。

傍晚：乘坐火車或大巴前往麗江（大理→麗江，火車約2小時，票價約80元；大巴約2.5小時）。抵達後入住麗江古城客棧。

上午：早起前往玉龍雪山（進山費100元+大索道120元，需提前預約）。乘坐大索道直達海拔4,506米的冰川公園，沿棧道攀登至4,680米的觀景台，觸摸千年冰川。下山後遊覽藍月谷（包含在進山費中），這組由高山上融雪形成的藍色湖泊群，水色碧藍如玉，被譽為「小九寨溝」。

下午：返回麗江，遊覽麗江古城（古城維護費已取消，免費進入）。漫步四方街、木府（門票40元，納西族土司府邸，有「 miniature 故宮」之稱）、萬古樓（門票35元，麗江最佳觀景點）。傍晚在古城的咖啡館或酒吧休息，感受納西族的悠閒生活。

晚上：品嘗納西族火塘燒烤、雞豆涼粉、麗江粑粑。

上午：從麗江乘車前往香格里拉（車程約3.5小時，海拔逐漸上升至3,300米）。沿途經過虎跳峽（門票45元），這是世界上最深的峽谷之一，金沙江在哈巴雪山和玉龍雪山之間奔騰而過，氣勢磅礴。建議上虎跳段落，遊覽時間約2小時。

下午：抵達香格里拉，前往普達措國家公園（門票100元+觀光車70元）。10月的普達措是全年最美的季節：屬都湖畔的樺樹林金黃一片，碧塔海的湖水碧藍如寶石，高山草甸上的野花尚未完全凋謝。沿途可能遇到藏民放牧的犛牛群。

晚上：入住獨克宗古城（免費），轉動世界最大的轉經筒，感受藏族文化。晚餐品嘗牦牛肉火鍋、酥油茶、青稞酒、藏式烤餅。

上午：前往噶丹・松贊林寺（門票90元），這是雲南最大的藏傳佛教寺院，被譽為「小布達拉宮」。金頂在陽光下熠熠生輝，寺內收藏了大量珍貴的唐卡、佛像和經書。10月的松贊林寺，高原秋色環繞，拍照效果絕佳。

下午：根據航班時間，從香格里拉迪慶機場飛回昆明轉機（或直飛台北，需查閱航班資訊），結束此次雲南全景之旅。

下午：抵達貴陽龍洞堡機場（地鐵2號線直達市區）。入住噴水池/大十字附近的酒店。步行前往甲秀樓（免費），這座建於明代的三層木結構閣樓矗立在南明河的巨石上，是貴陽的城市名片。傍晚燈光亮起時最美。

晚上：前往青雲市集或二七路小吃街品嘗貴州美食：絲娃娃（貴州版春捲，十幾種蔬菜配料蘸酸辣汁）、腸旺麵（豬大腸+血旺+脆哨+麵條）、酸湯魚（貴州第一名菜，番茄酸湯打底）。提醒：貴州小吃很多默認加折耳根，不習慣的話記得提前說。

上午：從貴陽乘車前往黃果樹瀑布（門票160元含觀光車，車程約2.5小時）。這是亞洲最大的瀑布，10月正值豐水期末期，水量仍然充沛。從陡坡塘瀑布（西遊記片尾取景地）開始，再到天星橋景區（上半段必看銀鏈墜潭瀑布），最後抵達黃果樹大瀑布。可以從瀑布正面、側面、背面（水簾洞）三個角度欣賞，體驗「飛流直下三千尺」的震撼。

下午：前往2025年新開通的花江峽谷大橋（距離黃果樹約40分鐘車程）。這座被譽為「橫豎都是世界第一」的超級工程，橋面距水面625米，橋上的蹦極、跳傘、空中咖啡館等項目令人肾上腺素飆升。

晚上：返回安順市區或關嶺縣住宿。品嘗安順裹卷、奪奪粉（安順特色火鍋）。

上午：從安順前往西江千戶苗寨（門票90元含觀光車，車程約3.5小時）。這是世界上最大的苗族聚居村寨，由十餘個依山而建的苗族群落組成，上千棟吊腳樓層層疊疊，蔚為壯觀。

下午：深入苗寨體驗苗族文化：參觀苗族博物館，了解苗族的歷史遷徙和文化傳承；體驗苗族銀飾鍛造、蠟染等非遺手工藝；沿著苗寨的鵝卵石小路漫步，經過風雨橋、梯田、觀景台。在觀景台俯瞰整座苗寨，吊腳樓與梯田構成的畫面令人難忘。

晚上：品嘗長桌宴（苗族傳統宴席，十幾道菜擺滿長桌，配上自釀的米酒），欣賞苗族歌舞表演。夜宿苗寨內的吊腳樓客棧，夜晚的苗寨燈火點點，如同星河降落人間。

上午：從西江前往荔波小七孔景區（門票130元含觀光車，車程約3.5小時）。這是一處集瀑布、湖泊、洞穴、森林、水景於一體的自然奇觀，被譽為「地球腰帶上的綠寶石」。

下午：沿著景區步道依次遊覽：小七孔古橋（七孔石拱橋，碧綠的涵碧河從橋下流過）、68級跌水瀑布（層層疊疊的瀑布群）、拉雅瀑布、水上森林（在樹根與岩石間涉水而行）、翠谷瀑布、臥龍潭（碧綠如翡翠的深潭）。全程約4-5小時。

晚上：入住荔波縣城，品嘗荔波酸肉、水蕨菜、楊梅湯。

上午：從荔波乘車前往廣西桂林（車程約4小時，可選擇客車或自驾）。沿途穿越黔桂交界的喀斯特山區，一路風景如畫。

下午：抵達桂林，遊覽象鼻山（門票55元），這座形似大象飲水的山丘是桂林的城市標誌。漫步兩江四湖景区，乘船夜遊（船票約185元），欣賞日月雙塔、玻璃橋、臨桂運河等夜景。

晚上：品嘗桂林米粉（正宗的要在街頭小店吃，5-8元/碗，滷菜粉是經典）、啤酒魚（陽朔特色，用灕江新鮮的魚加啤酒燉煮）。

上午：從桂林乘坐灕江遊船前往陽朔（船票約215元，航程約4小時）。這段從桂林到陽朔的83公里灕江，是「桂林山水甲天下」的精華所在——九馬畫山、黃布倒影（20元人民幣背面圖案）、興坪古鎮等經典景觀盡收眼底。建議坐在遊船的上層甲板，360度欣賞兩岸的喀斯特峰林和稻田風光。

下午：抵達陽朔，漫步西街（中西文化交融的異國風情街）。租一輛電動自行車（約30-50元/天），騎行在十里畫廊的鄉間小路上，沿途經過月亮山、大榕樹、蝴蝶泉等景點。10月的陽朔稻田金黃，遠處山峰如筍，構成一幅絕美的田園山水畫。

晚上：觀看印象・劉三姐（門票約200-300元），這是張藝謀導演的大型實景演出，以灕江和十二座山峰為舞台，在水中上演壯族民間傳說。演出在夜間的江面上進行，聲光效果震撼。

上午：乘坐遇龍河竹筏漂流（約200元/筏，全程約1.5小時）。與灕江的壮阔不同，遇龍河更加寧靜悠閒，清澈的河水、兩岸的翠竹和田園風光讓人恍如置身世外桃源。

下午：從陽朔返回桂林（大巴約1.5小時），根據航班時間從桂林兩江機場返程。桂林機場距市區約30公里，可乘坐機場大巴或出租車前往。